میان وعده برای دانش آموزان مدرسه
مصرف میان وعده‌های سالم برای دانش آموزان می‌تواند به رشد جسمی و ذهنی آنها کمک کند میان وعده‌ها یکی از منابع اصلی دریافت کالری است و دانش آموزان علاوه بر وعده غذایی اصلی به میان وعده نیز نیاز دارند. میان‌وعده‌های سالم برای مدرسه می‌توانند شامل مواردی باشند که انرژی و تغذیه کافی را فراهم کنند تا دانش‌آموزان بتوانند بهترین عملکرد را در مدرسه داشته باشند. در این مطلب چند پیشنهاد برای میان وعده‌های سالم برای مدرسه آورده شده است.بهترین میان وعده برای دانش آموزان، میوه‌ها و مغز دانه‌ها هستند که املاح و ویتامین‌های خوبی دارند. مصرف مواد غذایی همچون کیک، شیرکاکائو و سایر مواد شیرین موجب می‌شود که قند خون به بالا رود، برای تنظیم این میزان قند، در بدن انسولین زیاد ترشح می‌شود.
همچنین به یاد داشته باشید که برای مصرف صبحانه، باید زمان کافی در نظر بگیرید. بنابراین باید فرزندتان را کمی زودتر از خواب بیدار کنید که از خواب آلودگی در آمده باشد و بتواند غذایی مصرف کند. بهتر است میان وعده‌های سالم و خوشمزه را به میزان کافی در کیف مدرسه‌شان قرار دهید تا حتی فکر خرید خوراکی‌های دیگر به ذهنشان نرسد. در انتخاب میان وعده برای دانش آموزان، باید به علاقه و سن آنها نیز توجه کرد. همچنین، بهتر است از میان وعده های متنوع استفاده شود تا دانش آموزان از تنوع غذایی برخوردار باشند.
تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های ذهنی و جسمی
دانش آموزان در طول روز فعالیت های ذهنی و جسمی زیادی را انجام می دهند. مصرف میان وعده های سالم و مغذی می تواند به تامین انرژی مورد نیاز آنها برای این فعالیت ها کمک کند.
جلوگیری از گرسنگی و کاهش حواس پرتی
اگر دانش آموزان در طول روز گرسنه باشند، ممکن است حواس پرتی داشته باشند و نتوانند به درستی به درس های خود توجه و تمرکز کنند. مصرف میان وعده های سالم و مغذی می تواند به جلوگیری از گرسنگی و کاهش حواس پرتی دانش آموزان کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
مصرف میان وعده های سالم و مغذی که حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و مواد معدنی هستند، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن دانش آموزان کمک کند و از آنها در برابر بیماری ها محافظت کند.
پیشگیری از چاقی و اضافه وزن
اگر دانش آموزان میان وعده های ناسالم و پرکالری مصرف کنند، ممکن است دچار چاقی و اضافه وزن شوند. مصرف میان وعده های سالم و مغذی که کالری متعادلی دارند، می تواند به پیشگیری از چاقی و اضافه وزن دانش آموزان کمک کند.
آموزش عادات غذایی سالم
مصرف میان وعده های سالم و مغذی می تواند به دانش آموزان کمک کند تا عادات غذایی سالم را بیاموزند و در بزرگسالی نیز از این عادات سالم پیروی کنند.
در اینجا چند نکته برای انتخاب میان وعده های سالم برای دانش آموزان آورده شده است:
از میان وعده هایی استفاده کنید که حاوی مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی باشند.
میان وعده ها را به اندازه کافی سیر کننده انتخاب کنید تا دانش آموزان در طول روز احساس گرسنگی نکنند.
میان وعده ها را به اندازه ای انتخاب کنید که باعث سوء هاضمه یا پرخوری نشوند.
میان وعده ها را به راحتی قابل حمل و نگهداری تهیه کنید.
دانش آموزان را در انتخاب میان وعده های خود مشارکت دهید تا از میان وعده های مورد علاقه خود لذت ببرند.
میان وعده های مفید برای دانش آموزان در مدرسه باید دارای ویژگی های زیر باشند:
حاوی مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی باشند.
سیر کننده باشند و انرژی مورد نیاز دانش آموزان را برای فعالیت های ذهنی و جسمی در طول روز تامین کنند.
اندازه مناسبی داشته باشند تا باعث سوء هاضمه یا پرخوری نشوند.
به راحتی قابل حمل و نگهداری باشند.
با توجه به این ویژگی ها، در اینجا ۵۰ میان وعده مفید برای دانش آموزان در مدرسه آورده شده است:
- میوه
میوه های تازه مانند سیب، پرتقال، موز، انگور، هلو، گلابی، انار، کیوی، نارنگی، لیمو، انجیر، آلو، خرمالو، انبه، آناناس، کیوی، توت فرنگی،خیار،
میوه های خشک مانند کشمش، خرما، انجیر، آلو، برگه زردآلو، برگه هلو، برگه سیب بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو
- غلات و جبوبات
جو دوسر و عدسی، و لوبیا
- پروتئین
تخم مرغ آب پز و لبنیات مانند شیر، پنیر
سایر میان وعده های مفید
نان و کره بادام زمینی
نان و پنیر و گردو
خرما و گردو
موز و عسل
جو دوسر و شیر
نان تست و تخم مرغ
ساندویچ کوکو سبزی یا سیب زمینی
ساندویچ الویه
ساندویچ پنیر و سبزی
پاپ کورن
چیپس سیب زمینی خانگی
با توجه به این نکات، می توانید میان وعده های سالم و مغذی برای دانش آموزان خود تهیه کنید و به آنها کمک کنید تا از سلامتی و تندرستی برخوردار باشند.
نظرات کاربران